| 干预阶段与技术 | 文化适应性调整 | 文化/背景适配不足 | 标准干预方案与家庭文化背景冲突；来访者因文化差异不愿敞开心扉 | 半结构化文化访谈；文化适配性评估；多元文化咨询能力量表 | 文化敏感性调整 → 本土化隐喻 → 来访者文化资源激活 | COMM-001、EXT-010、VALUE-001 | Q1. 我觉得现有的帮助方式不太适合我的家庭文化背景，感觉格格不入
Q2. 咨询师/老师不太了解我家庭的文化习惯和价值观，沟通有障碍
Q3. 干预方案没有考虑到我的家庭实际情况（如经济、地域、观念）， |
| 干预阶段与技术 | 家庭协作/家长参与 | 家庭协作不足/家长阻抗 | 家长不配合治疗；觉得孩子的问题是孩子自己的事；家长缺席或中途退出 | 半结构化家庭访谈（家长参与度）；家庭功能量表；治疗联盟量表（家长版） | 家长心理教育 → 家庭协作协议 → 家长支持小组 | COMM-003、COMM-001、COMM-004 | Q1. 家长不太配合干预方案，觉得"孩子没那么严重""长大就好了"
Q2. 家长和老师之间缺少沟通，各做各的，没有形成合力
Q3. 家里的成年人不愿意参与干预过程，觉得"那是学校的事"
Q4. 家长对 |
| 干预阶段与技术 | 心理教育/正常化 | 心理教育不足/病识感弱 | 不了解自己的情绪问题是什么；觉得自己是唯一的怪物；对治疗方向完全没概念 | 半结构化访谈（心理教育需求）；心理健康素养量表；病识感评估 | 心理教育（情绪科普）→ 正常化（你不是唯一的）→ 外化降低病耻感 | EXT-014、EXT-013、COMM-003 | Q1. 我不太了解自己的情绪问题是怎么回事，觉得"我就是这样"
Q2. 我缺少关于"心理健康"的基本知识，遇到问题不知道是什么性质
Q3. 我不知道"为什么我会这样"，也从未有人系统解释过，一直糊里糊 |
| 干预阶段与技术 | 巩固与预防复发期 | 复发预防/成果巩固不足 | 技能学会但不用；好转后又回到旧模式；遇到新压力就打回原形；缺乏长期维持策略 | 半结构化访谈（维持与复发模式）；技能使用追踪记录；复发预警信号评估 | 成功雪球效应（特质迁移）→ 复发预警计划 → 支持系统持续激活 → 定期复盘 | EXCEP-002、IMP-002、SOOTHE-004 | Q1. 情绪好转后我很容易"掉以轻心"，不再坚持练习，很快又退回原样
Q2. 一旦情况变好我就停止用之前学到的技能，觉得"我已经好了"
Q3. 我缺少"预防再次变差"的计划和策略，没有应急预案
Q4. |
| 干预阶段与技术 | 暴露/实践期 | 回避行为固着/暴露耐受不足 | 长期回避恐惧情境；一靠近恐惧源就逃离；用各种方式绕开焦虑情境 | 半结构化访谈（回避模式）；回避行为清单；焦虑情境层级评估 | 分级暴露（从低到高）→ 反应预防 → 耐受性逐步建设 → 成功体验强化 | BREATH-002、GROUND-001、SOOTHE-001 | Q1. 我害怕的事情我从来不敢面对，一直绕着走，回避范围越来越大
Q2. 别人让我"慢慢尝试"，但我连第一步都迈不出去，恐惧把我钉在原地
Q3. 我对自己害怕的场景"零接触"，从不敢做暴露练习，永远在 |
| 干预阶段与技术 | 核心技能培养期 | 核心应对技能缺失 | 缺乏情绪调节/冲动控制/社交/认知重构等基本技能；遇到问题只会用旧模式应对 | 多维技能评估（情绪/冲动/社交/认知）；各专项量表（DERS/BIS/SASC等） | 技能分层教学（情绪→冲动→社交→认知）→ 角色扮演巩固 → 真实场景行为实验 | IMP-002、SOCIAL-005、SOOTHE-001 | Q1. 面对压力时我缺少一套"可以拿来就用"的应对方法，每次都手忙脚乱
Q2. 很多技能我只是"听过"，但没有真正练过，用的时候根本想不起来
Q3. 当问题出现时，我习惯"临时抱佛脚"而不是用系统方法 |
| 干预阶段与技术 | 动机激发与承诺期 | 改变动机不足/矛盾心理 | 想改变但又不想改变；嘴上说改但行为不变；对治疗半信半疑；反复犹豫 | 半结构化动机访谈（MITI编码）；改变阶段问卷（URICA）；动机天平技术 | 动机天平（利弊分析）→ 奇迹提问 → 选择点概念 → 行为实验（微小启动） | COMM-002、COMM-003、IMP-002 | Q1. 我知道自己需要改变，但就是"动不起来"，缺乏行动力
Q2. 我对改变既有期待又有恐惧，一直在"要不要"之间摇摆，迟迟不行动
Q3. 别人都说我需要改变，但我自己觉得"现在也还行""没那么严重" |
| 干预阶段与技术 | 评估与关系建立期 | 治疗联盟建立/初始评估 | 来访者沉默对抗/不信任/拒访；无法表达需求；对咨询充满戒备或期待过高 | 半结构化临床访谈；治疗联盟量表（WAI）；咨询初期行为观察；风险评估工具 | 共情性破译 → 创造性媒介沟通 → 外化问题降低防御 → 安全空间构建 | COMM-001、COMM-003、DRAMA-002 | Q1. 面对咨询师/老师，我很难敞开心扉，总是有所保留，不敢说真话
Q2. 我不确定"该不该相信"来帮我的人，总觉得"他会不会评判我"
Q3. 第一次见面时我很紧张，不知道对方会不会觉得我"有问题"" |
| 发展与适应议题 | 角色转换困难 | 发展性角色转换困难（小升初/初升高） | 升学后无法适应新角色；还是用旧方式应对新要求；对新阶段充满恐惧 | 日常观察（角色适应行为）；学校适应量表；发展里程碑评估 | 身份拼图扩展（新角色探索）→ 优势迁移 → 渐进式新环境暴露 | IMAGE-008、EXT-009、BREATH-001 | Q1. 升入新学段后，我很难适应"新角色"的要求，还停留在旧身份里
Q2. 从小学到初中（或初中到高中），我觉得"完全换了一个世界"，适应不了
Q3. 我对新学段的学业压力、社交压力感到措手不及，被压 |
| 发展与适应议题 | 性别认同探索 | 性别认同困惑/性心理发展 | 对自己的性别感到不舒服；不知道自己是男生还是女生；被性别刻板印象束缚 | 日常观察（性别表达与认同行为）；半结构化性别认同访谈；支持需求评估 | 安全探索空间 → 身份拼图扩展 → 优势视角 → 支持系统建设 | IMAGE-008、VALUE-001、GROUND-005 | Q1. 我对自己的性别身份感到困惑，不确定"我是谁""我属于哪一边"
Q2. 我觉得自己"不像男生"或"不像女生"，但又说不清楚自己到底怎么了
Q3. 我对自己的性别表达（穿着/举止）感到不自在，怕被 |
| 发展与适应议题 | 身体意象困扰 | 身体不满意/体象障碍倾向 | 反复照镜子找缺点；觉得自己胖/丑/哪都不好；被评论外貌后极度难受 | 日常观察（照镜/称体重/回避行为）；身体意象量表（BIS）；进食障碍筛查 | 身体意象调整 → 优势视角（非外貌优势）→ 认知重构（价值≠外貌） | VALUE-002、EXT-003、IMAGE-002 | Q1. 我对镜子里的自己非常不满意，总想"改变这个地方""改掉那个缺点"
Q2. 我会反复照镜子，检查自己哪里不好看，越看越讨厌自己
Q3. 别人的一句"你胖了"会让我难过很久，反复回想，影响好几天的 |
| 发展与适应议题 | 学校适应困难 | 新环境适应困难/学校融入障碍 | 转学/升学后交不到朋友；跟不上新学校节奏；被排挤/边缘化；想回原学校 | 日常观察（新环境行为表现）；学校适应量表；同伴关系评估 | 外化「高压系统」→ 控制缝隙寻找 → 社交技能阶梯 → 成功体验积累 | EXT-010、EXT-009、SOCIAL-005 | Q1. 转到新学校后我很难交到朋友，一直"格格不入"，像外来者
Q2. 新环境让我极度不安，我每天都在想"以前的地方多好"，无法投入现在
Q3. 我很难适应新学校的规则、节奏和人际关系，处处碰壁
Q4 |
| 创伤与压力相关议题 | 急性应激反应 | 急性应激/危机状态 | 突发重大事件后极度恐慌/麻木/紊乱；无法正常生活；有自伤/自杀风险 | 日常观察（危机行为与安全评估）；自杀风险评估；安全计划评估 | 安全计划制定 → 紧急稳定化（接地/呼吸）→ 支持系统激活 → 专业转介 | SOOTHE-004、GROUND-001、SCALE-001 | Q1. 突然的打击会让我完全"懵掉"，不知道该怎么办，大脑一片空白
Q2. 遇到危机时我会大脑空白、身体僵硬，无法行动，像被定住了
Q3. 突发事件后我会连续几天吃不好、睡不好，整个人处于崩溃边缘
Q |
| 创伤与压力相关议题 | 适应障碍 | 压力适应困难/适应障碍 | 生活变动后（转学/搬家/升学）情绪崩溃/行为退化/功能下降；长时间无法适应新环境 | 日常观察（环境变动后功能变化）；适应障碍筛查；压力量表 | 环境外化（高压系统）→ 控制缝隙寻找 → 安全岛构建 → 渐进式适应 | EXT-010、IMAGE-003、EXT-009 | Q1. 生活发生重大变化后，我长时间处于"适应不过来"的状态，情绪持续低落
Q2. 换学校/换老师/换环境后，我情绪波动很大，很难稳定下来
Q3. 面对生活变动，我缺少"慢慢调整"的能力，直接崩溃，一 |
| 创伤与压力相关议题 | 创伤反应（PTSD症状） | 创伤后应激反应/闪回/高警觉 | 噩梦/闪回/侵入性画面；对类似场景极度警觉；回避一切与创伤有关的事物；容易受惊吓 | 日常观察（闪回/回避/高警觉行为）；PCL-5创伤量表；半结构化创伤访谈（CAPS） | 安全计划与安全岛 → 创伤叙事逐步暴露 → 接地技术稳定化 → 内在保护者 | GROUND-001、GROUND-002、IMAGE-003 | Q1. 过去不好的记忆会突然"闪回"，像重新经历一样，非常真实且可怕
Q2. 我很容易被惊吓，一点点声音就会心跳加速，像随时会有危险
Q3. 我时刻处于"警戒"状态，很难真正放松下来，睡觉都半睁着眼
|
| 家庭系统议题 | 亲子沟通单向化 | 亲子沟通单向/缺乏倾听 | 父母只管说教不听自己说话；家庭对话永远是单向指令；想表达时被打断 | 日常观察（家庭对话模式）；家庭沟通量表；亲子沟通问卷 | 沟通训练（倾听三步法）→ 家庭对话规则协商 → 角色互换练习 | COMM-004、COMM-001、SOCIAL-005 | Q1. 爸妈跟我说话基本是"说教"，很少听我讲，我只有听的份
Q2. 我想表达感受时，他们经常打断我说"你听我说""你还小不懂"
Q3. 家里的沟通是单向的：他们讲，我听，没有对话，没有交流
Q4. |
| 家庭系统议题 | 家庭暴力目睹/经历 | 家庭暴力创伤/安全感缺失 | 目睹父母打架后恐惧/愤怒/麻木；在暴力环境中长大缺乏安全感；对亲密关系既渴望又恐惧 | 日常观察（创伤反应与行为表现）；PCL-5创伤量表；安全评估 | 安全计划制定 → 创伤叙事外化 → 内在保护者构建 → 安全岛锚定 | GROUND-002、IMAGE-003、SOOTHE-004 | Q1. 我曾在家里目睹或经历暴力，到现在想起来还害怕，住在家里像住在地雷区
Q2. 家里的气氛让我时刻紧张，像"踩在鸡蛋壳上"，不知道什么时候会爆炸
Q3. 我缺少"家是安全的"这种基本感觉，家反而让 |
| 家庭系统议题 | 同胞竞争 | 兄弟姐妹竞争/比较 | 觉得父母偏心兄弟姐妹；和兄弟姐妹争资源/关注；被比较后自我价值感下降 | 日常观察（同胞互动模式）；家庭功能量表；自尊量表 | 认知重构（比较≠价值）→ 个体优势确认 → 家庭公平对话 | VALUE-001、EXT-003、COMM-004 | Q1. 爸妈经常拿我和兄弟姐妹比，让我觉得自己"不够好""不如他"
Q2. 我总在和兄弟姐妹"争宠"或"争关注"，家庭变成了竞技场
Q3. 兄弟姐妹的成绩/表现比我好时，我会觉得很挫败，觉得自己被嫌弃 |
| 家庭系统议题 | 父母离异/家庭重组适应 | 家庭结构变动适应困难 | 父母离婚后情绪崩溃/行为退化；拒绝接受新家庭成员；在两边家庭之间左右为难 | 日常观察（家庭变动后行为情绪变化）；儿童创伤筛查；依恋评估 | 情绪表达与哀伤处理 → 安全岛构建 → 关系重构（新老成员） | GROUND-002、IMAGE-003、EXT-012 | Q1. 爸妈离婚/再婚后，我很难适应新的家庭结构，一直处在混乱中
Q2. 家里多了新成员（如继父/继母/弟妹），我很难接受，觉得自己被挤走了
Q3. 家庭变动让我觉得"我的位置被取代了""我不再被需要 |
| 家庭系统议题 | 家庭功能失调 | 家庭沟通/角色/氛围dysfunction | 家庭成员之间不沟通或只会吵架；角色混乱（孩子承担父母情绪）；家庭氛围长期压抑 | 日常观察（家庭互动模式记录）；家庭功能量表（FAD）；家谱图分析 | 家庭雕塑/家谱图外化 → 沟通训练 → 家庭协作协议 → 角色重构 | COMM-003、COMM-004、COMM-001 | Q1. 我家里的沟通基本是"通知"而不是"商量"，没有民主氛围
Q2. 家庭成员之间很少表达关心，气氛比较冷淡，像合租的陌生人
Q3. 我在家里不敢表达真实想法，怕引发矛盾，选择沉默
Q4. 家里的规 |
| 学业与学校适应 | 学习方法缺失 | 学习策略/方法缺失 | 很努力但成绩上不去；不会做笔记/总结/复习；死记硬背没有策略 | 日常观察（学习行为与策略使用）；学习策略量表（LASSI）；学业成绩分析 | 学习方法训练（笔记/思维导图/间隔复习）→ 行为激活（微习惯）→ 成功体验积累 | EXT-013、BREATH-001、EXT-009 | Q1. 我学习时不知道怎么安排时间，经常"东一榔头西一棒子"，没有计划
Q2. 我缺少有效的笔记方法，上课记了很多但复习时看不懂、用不上
Q3. 我不太会制定学习计划，总是"想到哪学到哪"，效率低
Q |
| 学业与学校适应 | 学习动力/学习回避 | 学习内驱力不足/学习回避 | 对学习完全没兴趣什么都不想做；作业能拖就拖；觉得学了也没用；缺乏学习目标 | 日常观察（学习活动参与与拖延模式）；学习动机量表；成就目标问卷 | 行为激活（寻找第一颗火星）→ 兴趣嫁接 → 成功体验阶梯 → 价值链接 | EXT-009、EXT-010、VALUE-001 | Q1. 我对学习本身没有兴趣，只是为了完成任务，被逼着才学
Q2. 我缺少"我想学"的内在动力，全靠别人催促，没人催就不动
Q3. 我觉得学习没有意义，不知道"为什么要读书""读书有什么用"
Q4. |
| 学业与学校适应 | 考试焦虑 | 考试情境焦虑/表现焦虑 | 考试前失眠/腹痛/头痛；考试中脑子空白；考后反复回想；对重大考试极度恐惧 | 日常观察（考试相关躯体与行为反应）；考试焦虑量表（TAI）；行为观察 | 外化「考试怪兽」→ 可控呼气法（生理调节）→ 认知重构（去灾难化） | EXT-002、GROUND-004、BREATH-002 | Q1. 拿到试卷的一瞬间，我脑子会突然"空白"，平时会做的题也想不起来
Q2. 考试时我反复看时间，越看越紧张，时间不够的焦虑盖过了答题
Q3. 我平时会做的题，一到考试就做不出来，像换了一个人
Q4 |
| 学业与学校适应 | 厌学/拒学 | 学校回避/上学动机缺失 | 早上起床就说不想上学；到了校门口走不动；长时间不去学校；一提上学就躯体不适 | 日常观察（上学行为模式与躯体化反应）；学校回避量表；家庭动力评估 | 安全岛构建（降低学校威胁感）→ 行为激活（一日三锚）→ 渐进式返校暴露 | EXT-010、EXT-017、IMAGE-003 | Q1. 每天早上想到要去学校，我就觉得"不想起床、不想动"，极度抗拒
Q2. 我会找各种理由（肚子痛、头痛、生病）不去上学，能逃一天是一天
Q3. 学校让我感到压抑，我不想面对那里的任何人，包括老师和 |
| 学业与学校适应 | 学业压力应对 | 学业压力耐受不足/学业焦虑 | 一想到学习就心慌；作业多就崩溃；考试前失眠/头痛/腹痛；成绩波动后极度焦虑 | 日常观察（学习行为模式与躯体反应）；学业压力量表；考试焦虑量表 | 外化「学业压力怪兽」→ 行为激活（番茄钟/感官启动）→ 认知重构（多元归因） | EXT-013、EXT-014、BREATH-001 | Q1. 一想到考试或作业，我就心跳加速、手心出汗，紧张到学不进去
Q2. 学业压力让我经常失眠或做噩梦，梦里都在考试或交白卷
Q3. 我很难在压力下保持专注，越急越学不进去，效率越来越低
Q4. 考试 |
| 关系与人际议题 | 情感忽视经历 | 情感忽视/情感需求未满足 | 从小没人关注自己的感受；有情绪时无人回应；长大后在关系里极度渴望被看见 | 日常观察（情感需求表达模式）；童年创伤问卷（CTQ）情感忽视分量表 | 情感确认训练（先看见自己）→ 安全岛构建 → 支持系统逐步建设 | GROUND-002、EXT-010、VALUE-001 | Q1. 从小到大我很少感受到"被看见"和"被在乎"，像透明的
Q2. 我的情绪需求在家庭中经常被忽略或否定，说了也没人当回事
Q3. 我习惯了"有苦自己吞"，因为觉得没人会真正关心，说了也是白说
Q4 |
| 关系与人际议题 | 孤独感 | 孤独感/社交隔离感 | 在人群中觉得格格不入；觉得没人真正理解自己；渴望连接但不知如何靠近 | 日常观察（社交参与与孤立行为）；UCLA孤独量表；社交网络分析 | 社交技能阶梯训练 → 兴趣社群连接 → 内在充实感建设（优势视角） | SOCIAL-005、EXT-009、VALUE-002 | Q1. 即使在一群人中间，我也觉得自己是"局外人"，融不进去
Q2. 我觉得没有人真正理解我，这种感觉让我很孤独，也无法向别人描述
Q3. 我渴望有深层的友谊，但现实中觉得自己"一个人扛"，没有知心人 |
| 关系与人际议题 | 嫉妒与攀比 | 嫉妒情绪管理困难/社会比较过度 | 看到别人好就浑身不舒服；忍不住和别人比成绩/长相/家境；比完之后自我攻击 | 日常观察（社交比较行为）；嫉妒量表；自尊量表；情绪日记 | 情绪命名（嫉妒vs羡慕vs自卑）→ 价值澄清 → 成长型思维重构 | EXT-011、VALUE-001、EXT-013 | Q1. 看到好朋友和别人玩得好，我会觉得"我是不是被取代了""我不够好"
Q2. 别人比我受欢迎时，我会既嫉妒又觉得自己"不够好""不如人"
Q3. 我很难为朋友的成功真心高兴，心里总有酸酸的感觉，嘴 |
| 关系与人际议题 | 信任感建立困难 | 人际信任缺失/过度防备 | 觉得所有人都会背叛自己；不敢对任何人敞开心扉；被伤害过一次就再也不信任何人 | 日常观察（人际信任行为）；人际信任量表；依恋模式评估 | 信任阶梯建设（从小到大）→ 关系银行比喻 → 安全岛/能量盾构建 | IMAGE-002、GROUND-005、EXT-010 | Q1. 我很难真正信任一个人，总觉得"迟早会被背叛""好人没几个"
Q2. 别人对我好时，我会怀疑"他有什么目的""他是不是在利用我"
Q3. 我习惯在人际关系中"留一手"，不敢完全敞开心，怕受伤
Q |
| 关系与人际议题 | 依恋关系问题 | 不安全依恋/分离焦虑 | 离开家就极度焦虑；过度依赖某个人；被抛弃的恐惧支配行为；亲密关系忽冷忽热 | 日常观察（分离反应与依恋行为）；依恋量表（ECR）；半结构化依恋访谈（AAI） | 依恋模式外化 → 安全基地构建 → 分离焦虑渐进暴露 → 内在安全岛 | IMAGE-003、IMAGE-002、GROUND-002 | Q1. 和重要的人分开时，我会极度不安，一直担心"他会不会不要我了"
Q2. 家人一出门我就开始焦虑，反复确认"几点回来""你会回来吧"
Q3. 我害怕被抛弃，哪怕对方只是晚回消息，我就开始胡思乱想
|
| 关系与人际议题 | 权威关系困难 | 权威关系紧张/信任权威困难 | 和老师/领导说话就紧张对抗；觉得所有权威都在针对自己；被批评后立刻敌视对方 | 日常观察（权威互动模式）；依恋模式访谈；权威关系量表 | 认知重构（权威≠敌人）→ 沟通训练 → 外化「权威怪兽」→ 安全岛构建 | EXT-001、COMM-002、GROUND-004 | Q1. 老师或领导跟我说话时，我本能地防备和抗拒，觉得他们"在管我"
Q2. 我很难信任"管我的人"，总觉得他们"针对我""有偏见"
Q3. 权威人物（如校长、班主任）让我感到紧张和压迫，不敢正常交流 |
| 关系与人际议题 | 同伴冲突/欺凌 | 同伴冲突处理困难 | 和同学起冲突就只会吵/打/冷战；被排挤后不知道怎么办；朋友之间反复闹矛盾 | 日常观察（同伴互动模式）；同伴关系量表；校园霸凌经历评估 | 冲突解决训练 → 角色扮演 → 外化「冲突怪兽」→ 修复对话 | SOCIAL-002、EXT-015、COMM-001 | Q1. 和朋友发生矛盾时，我不知道怎么沟通，只会冷战或爆发，没有中间方式
Q2. 我处理不了"好朋友和别人玩了"这种情境，会觉得被背叛
Q3. 同伴之间的小摩擦很容易升级成大冲突，我控制不住局面
Q4 |
| 关系与人际议题 | 亲子冲突 | 亲子沟通冲突/权力对抗 | 和父母一说话就吵架；父母说的每句话都觉得是控制；回家就关门隔绝一切 | 日常观察（家庭互动模式）；亲子冲突量表；家庭功能评估 | 亲子沟通重构（'我'表达训练）→ 选择点概念 → 家庭协作协议 | COMM-002、COMM-004、COMM-001 | Q1. 我和爸妈说话经常变成吵架，很难平静地交流，一开口就火药味十足
Q2. 爸妈一开口我就想反驳，哪怕他们说的是对的，我就是不想听
Q3. 我和家长之间像在"拔河"，谁也不让谁，沟通变成了权力斗争
|
| 自我与元认知 | 自我呈现焦虑 | 自我呈现焦虑/印象管理过度 | 极度在意别人怎么看自己；发条动态反复删改；穿什么都要问别人好不好看 | 日常观察（自我呈现行为）；社交外表焦虑量表；自我呈现倾向量表 | 认知重构（别人没那么关注你）→ 外化「观众」→ 逐步暴露（真实自我表达） | EXT-002、EXT-011、SOCIAL-001 | Q1. 我时刻担心别人怎么看我，像活在"聚光灯"下，一举一动都在被审视
Q2. 我在意自己在别人眼里的形象，超过在意自己的真实感受
Q3. 我会为了"给别人留下好印象"而伪装自己，不敢做真实的自己
Q |
| 自我与元认知 | 自我监控能力弱 | 自我监控/自我调节薄弱 | 写作业时完全意识不到自己已经走神半小时；不知道自己刚才在干嘛 | 日常观察（任务中自我觉察频率）；自我调节问卷（SRL）；任务行为记录 | 元认知训练（计划-监控-评估三步骤）→ 正念呼吸锚定 → 行为日志反馈 | SCALE-001、BREATH-001、EXT-030 | Q1. 我在做一件事时很难监控自己的进度和状态，经常偏离目标而不自知
Q2. 我缺少"停下来检查自己做得怎么样"的习惯，一直闷头做
Q3. 我常常沉浸在情绪或行为里，忘了"我在干什么""我该干什么"
|
| 自我与元认知 | 自我觉察/反思能力 | 自我反思能力薄弱/缺乏内省习惯 | 从不主动反思自己的行为；被指出问题后第一反应是反驳；觉得自己没有问题 | 日常观察（反思行为频率与深度）；自我反思问卷；归因风格分析 | 反思日记训练 → 外部化对话 → 行为实验检验新认知 | EXT-015、EXT-022、WRITE-004 | Q1. 我很少回头看"我刚才为什么会有那样的反应"，事情过了就过了
Q2. 事情发生后我很少总结"我学到了什么""我下次可以怎么做"
Q3. 我不太会问自己"我现在的做法有效吗""我是不是该调整了"
|
| 自我与元认知 | 价值澄清 | 价值观模糊/缺乏内在方向 | 被问'什么对你最重要'答不上来；做选择时完全凭感觉没有标准；随波逐流 | 日常观察（决策依据与价值优先级）；价值卡片排序；人生目标问卷 | 价值卡片排序 → 意义感探索 → 目标设定（SMART）→ 行为对齐 | VALUE-001、VALUE-002、EXT-013 | Q1. 我不太清楚自己真正在乎什么、看重什么，活得稀里糊涂
Q2. 别人问我"你未来想成为什么样的人"，我答不上来，从没想过
Q3. 我做选择时没有明确的标准，常常随大流，别人选什么我选什么
Q4. |
| 自我与元认知 | 自我效能感 | 自我效能感低下/习得性无助 | 觉得再怎么努力也没用；遇到困难直接放弃；以前成功过但不觉得自己能做到 | 日常观察（挑战应对行为）；一般自我效能感量表（GSES）；归因分析 | 成功体验阶梯建设 → 功劳归因训练 → 可迁移特质提取 → 自我效能强化 | VALUE-001、EXCEP-001、EXT-009 | Q1. 面对新任务，我第一反应是"我肯定做不好""我做不到"
Q2. 即使以前成功过，我仍然觉得"这次肯定不行"，不相信自己能再来一次
Q3. 我很少主动尝试新事物，因为觉得"努力也没用""结果都一样 |
| 自我与元认知 | 优势视角 | 优势觉察薄弱/注意力偏向缺陷 | 说不出自己有什么优点；被夸了也觉得不算什么；关注的全是自己的不足 | 日常观察（优势识别能力）；VIA优势问卷；优势行为观察 | 优势宝石挖掘 → 超能力清单 → 优势能量图 → 证据库建设 | VALUE-002、VALUE-001、EXCEP-001 | Q1. 我很难列出自己身上的优点，写的时候脑子一片空白
Q2. 别人问我"你擅长什么"，我第一反应是"好像没有""我什么都不会"
Q3. 我很少注意到自己做得好的地方，只盯着不足和缺点看
Q4. 我有 |
| 自我与元认知 | 归因风格调整 | 消极归因风格/稳定内化归因 | 失败=我笨（稳定/内化）；成功=运气（外在/不稳定）；对未来的预期总是悲观 | 日常观察（成败归因模式）；归因风格问卷（ASQ）；成就事件分析 | 多元归因探索（侦探比喻）→ 平衡归因训练 → 可迁移特质提取 | EXT-013、EXT-014、VALUE-001 | Q1. 失败时我告诉自己"我就是不行"，成功后我说是"运气好""碰巧"
Q2. 我习惯把不好的结果归因于"我这个人不行"，而不是具体原因，一竿子打翻
Q3. 即使环境有问题，我也只会从自己身上找毛病， |
| 自我与元认知 | 成长型思维 | 固定型思维/能力固化认知 | 觉得聪明是天生的努力没用；一次失败就认定自己不行了；害怕挑战因为怕证明自己笨 | 日常观察（面对挑战的反应）；思维模式问卷（DWEQ）；归因风格分析 | 成长型思维重构（大脑可塑性）→ 努力过程赞赏 → 失败归因训练 | EXT-013、VALUE-001、EXCEP-001 | Q1. 我相信"聪明不聪明是天生的"，努力也没用，天赋决定一切
Q2. 我遇到困难就觉得"我就是没这个能力"，不会想"我可以学""我可以练"
Q3. 我害怕挑战，因为觉得"能力是固定的，暴露出来就完了 |
| 自我与元认知 | 自我关怀 | 自我关怀能力薄弱 | 对自己极其苛刻；犯错后不停攻击自己；不会安慰自己；觉得对自己好是放纵 | 日常观察（自我对话风格）；SCS自我关怀量表；情绪日记分析 | 自我关怀三步法（正念-共通人性-自我友善）→ 蝴蝶拍 → 练习 | EXT-015、SOOTHE-004、IMP-002 | Q1. 当我犯错时，我对自己说的话比任何人都狠，从不留情面
Q2. 我很少对自己说"没关系，你已经尽力了"这类温柔的话
Q3. 我善待朋友，却从不善待自己，对自己极其苛刻
Q4. 遇到困难时我不会安慰 |
| 自我与元认知 | 内疚与羞耻感 | 过度内疚/羞耻感 | 做错一点小事就极度自责；觉得对不起所有人；为存在的本身感到羞耻 | 日常观察（自责性言语与行为）；guilt/shame量表；归因风格分析 | 认知重构（行为≠自我价值）→ 自我关怀训练 → 外化「内疚声音」 | EXT-015、EXT-003、IMP-002 | Q1. 做了一件小事没做好，我就会深深自责好几天，反复回想"我怎么这样"
Q2. 我会为别人的情绪负责，觉得"都是因为我""要不是我就不会这样"
Q3. 过去犯过的错误我一直记着，像背着一块大石头，放 |
| 自我与元认知 | 病耻感 | 心理疾病病耻感/求助羞耻 | 觉得看心理咨询=自己有病；怕别人知道自己吃药；觉得抑郁/焦虑是矫情 | 日常观察（求助回避行为/遮掩行为）；病耻感量表；求助态度问卷 | 正常化（情绪问题≠软弱）→ 外化「病耻感小怪物」→ 重新框架求助=勇敢 | EXT-003、COMM-003、EXT-015 | Q1. 我觉得去看心理咨询"很丢人"，怕被别人知道，会被议论
Q2. 我告诉自己"只有疯子才需要心理帮助"，正常人不需要
Q3. 即使很难受，我也宁愿自己扛着，不想让别人觉得我"有病""不正常"
Q4 |
| 自我与元认知 | 完美主义 | 完美主义/全或无思维 | 做不到100分就觉得是0分；反复修改同一个字；交出去的东西必须完美否则就毁掉 | 日常观察（反复修改/拖延行为）；FMPS完美主义量表；半结构化访谈 | 外化「完美警察」→ 允许不完美行为实验 → 渐进式暴露（先完成再完美） | EXT-006、EXT-007、EXT-013 | Q1. 一件事如果不是满分，我就觉得是"失败"，看不到自己做得好的部分
Q2. 我对自己要求极高，稍微出错就狠狠责怪自己"怎么又错了"
Q3. 我很难接受"差不多就好"，觉得"要么做到最好，要么别做" |
| 自我与元认知 | 自我认同困惑 | 身份认同模糊/自我概念混乱 | 被问'你是谁/你喜欢什么'答不上来；经常模仿别人但不知道自己要什么 | 日常观察（自我描述丰富度与一致性）；自我概念清晰度量表；绘画投射 | 自我拼图探索 → 价值观澄清 → 优势视角身份建构 | EXT-018、IMAGE-008、VALUE-001 | Q1. 我不太清楚自己是谁，别人问"你喜欢什么""你是谁"我答不上来
Q2. 我在不同人面前表现完全不同，不知道哪个才是"真正的我"
Q3. 我对自己的未来没有清晰的想象，觉得"走一步算一步""想了也 |
| 自我与元认知 | 低自尊/自我否定 | 低自尊/自我价值感低下 | 经常说'我不行''我太差了'；和别人比较后觉得自己哪都不好；觉得自己不配被喜欢 | 日常观察（自动化负性自我陈述）；Rosenberg自尊量表；核心信念问卷 | 证据检验法庭技术 → 优势视角重构 → 功劳归因训练 → 自我证据库建设 | EXT-003、VALUE-001、VALUE-002 | Q1. 我内心深处觉得自己不如别人，不值得被好好对待，不配拥有好的东西
Q2. 别人夸我时我很难接受，总觉得"我没那么好""他们只是在客气"
Q3. 我常常拿自己的短处和别人的长处比，越比越自卑，觉得 |
| 人际与社交技能 | 社交比较/炫耀 | 社交比较驱动/自尊波动 | 频繁刷朋友圈比较别人成绩/外貌/家境；比赢了短暂得意比输了极度低落 | 日常观察（社交媒体使用模式）；社交比较倾向量表（INCOM）；自尊量表 | 情绪命名（比较后的真实感受）→ 价值澄清 → 社交媒体使用界限设定 | VALUE-001、EXT-011、EXT-013 | Q1. 看到同学被表扬，我会立刻拿自己和她比，然后觉得自己差远了
Q2. 朋友圈里别人活得精彩，我会觉得"我的生活好失败""我什么都不如人"
Q3. 我的自我评价完全取决于"我比别人强还是弱"，比赢了 |
| 人际与社交技能 | 网络社交技能 | 线上社交困难/网络互动焦虑 | 发朋友圈后反复刷新看点赞；线上聊天时回复焦虑；被@了就紧张 | 日常观察（线上社交行为模式）；社交焦虑量表（网络版）；行为记录 | 万能回复工具箱 → 角色扮演 → 行为实验 | SOCIAL-001、SOCIAL-005、EXT-011 | Q1. 在群里发言我会纠结很久，怕说错话被嘲笑，最后选择不说话
Q2. 别人发朋友圈我没点赞，事后会焦虑"他会不会介意""他是不是生气了"
Q3. 线上聊天我总是最后一个回复，或者干脆不回，让人觉得我 |
| 人际与社交技能 | 加入群体 | 群体融入困难/社交回避 | 想加入别人但不知道怎么开口；在群体里总是沉默的那个；觉得自己融不进去 | 日常观察（群体互动参与度）；社交焦虑量表；同伴关系评估 | 社交技能分步训练（观察-靠近-加入）→ 角色扮演 → 行为实验 | SOCIAL-005、DRAMA-002、SOCIAL-001 | Q1. 进入一个新集体时，我会感到强烈的紧张和不自在，想立刻离开
Q2. 午餐时间我常常一个人待着，不知道怎么加入别人的桌，也不敢尝试
Q3. 集体活动时我习惯躲在角落，不主动和任何人互动，被遗忘也没 |